Alimentos que ajudam a queimar gordura localizada!!!

E aeeeeeeeeeeee galerinha!!! Boa tarde, como vão!?!?

Eu vou mto cansada e mortaaaaaaaaaa, praticamente. hehehehe – bom, essa semana o treino foi pegadaço, mas estamos ai né… fazer o que … 

Mas então, vamos falar de coisa boa, vamos falar de cogumelo do sol. 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Brincadeirinhaaaaaaaaa hein. Bom, eu quero falar então sobre alguns alimentos, que estava vendo na net, que ajudammmmmm a dar uma queimadinha naquelas gordurinhas chatubinhas… localizadas, sabe !?!?

Chato mesmoooooooooooooo!

São os hormônios os responsáveis pela distribuição dessas gordurinhas indesejáveis …

“O fato de os extras se concentrarem mais em determinadas regiões se deve a um desequilíbrio causado por má alimentação, stress, poluição e falta de exercícios”, diz o nutricionista australiano Max Tomlinson no livro Target Your Fat Spots: How to Banish Your Bulges (“Mire seus pontos de gordura: como banir seus pneuzinhos”).

Mulheres tendem a acumular gordura no abdômen, nas coxas e no tórax.

Então, não tem jeito meninas. O negócio é ir a luta. Bora saber alguns alimentos que nos ajudam !?!?!

Pernas – canela

Por ter efeito termogênico, esse tempero aumenta o metabolismo basal, responsável pelas funções vitais e involuntárias do corpo, como o funcionamento dos órgãos. Além disso, a canela é rica em antioxidantes, melhora a atividade da insulina e reduz a compulsão por doces e carboidratos. É indicado o consumo de uma colher de chá diariamente.

Celulite – cereja

Quem comer essa frutinha por 12 semanas vai turbinar a queima de gordura em 9%. Cereja combate a inflamação associada à… celulite! Você pode também incluir pimenta vermelha no cardápio. Ela é rica em capsaicina, substância que favorece a quebra de gordura. “Três gramas ao dia, em saladas e em pratos quentes, aumentam o metabolismo em até 15%”, explica a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo. “Finalmente, o açaí possui antocianinas, que combatem os radicais livres, melhorando a circulação e ajudando a passagem de oxigênio”, diz a nutricionista funcional carioca Andrea Santa Rosa Garcia. 

Barriga – iogurte

O cálcio é um elemento importante no armazenamento e na queima da gordura corporal. Dietas ricas nesse nutriente podem ajudar a impedir que as calorias sejam armazenadas em forma de gordura na cintura, reduzindo a chance de ganhar peso quando você extrapola aqui e ali. Por dia, aposte em três xícaras de leite desnatado ou em duas xícaras de iogurte.

Cintura – azeite

Duas colheres de sopa do tipo extravirgem por dia são suficientes. Seus componentes ajudam a reorganizar os depósitos de gordura localizada, impedindo que se acumulem na região abdominal. Castanhas também possuem a chamada gordura boa e regulam os níveis de açúcar do sangue, não estimulando o apetite nem armazenando pneuzinhos. Trinta gramas por dia deixam a cintura fininha.

Bumbum – pão integral

“Carboidratos são sempre convertidos em glicose, e, quanto mais lentamente esse processo ocorre, menor a chance de eles se transformarem em gordura”, diz a nutricionista Bia Rique, autora do livro Comer para Emagrecer (Casa da Palavra). Isso significa que pãozinho francês pode derrubar o seu derrière.
Gente, lendo a matéria eu me perguntei, “que raios é derrière”… pois é meu povo, a única tradução que vi foi “atrás”, “posterior”… enfim, não consegui entender a palavra no texto… QUem souber ai fala…. ” hehehehehehehe

Prefira os carboidratos que se transformam em glicose devagar. “As fibras auxiliam esse processo. Dessa forma, ao escolher algum alimento no grupo dos carboidratos (como pães, cereais, farinhas etc.), é mais interessante optar pelos integrais”, afirma Bia.

Seios – vinagre

Essa é outra região feminina onde a gordurinha localizada adora fazer morada. A solução? Consumir vinagre. “Ele possui uma substância chamada ácido acético, que acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue, o acúmulo de gordura e inibe o apetite”, explica Bruna Iasi. O de maçã ainda possui função diurética. Use-o para temperar saladas ou dilua-o em água ou em sucos light, meia hora antes das refeições. O ideal é consumir entre uma e duas colheres de chá por dia.

Costas – cebola

Qualquer blusa mais justa deixa aparente aquela gordurinha saltada na região do elástico do sutiã? “Isso pode ser sinal de tireoide preguiçosa. É ela quem regula a velocidade com que você queima calorias”, diz Tomlinson. Um dos fatores que alteram o funcionamento da tireoide é o cortisol, hormônio produzido quando você está estressada. Por isso, relaxe! E aumente o consumo de iodo e selênio, presente em alimentos como castanha-do-pará, alho, fígado e cebola.

Braços – linhaça

O grande responsável pela flacidez nessa região é o baixo nível de testosterona – que cai ainda mais conforme os anos passam. A solução? Investir em gorduras saudáveis, encontradas em peixes oleosos (pelo menos um filé, de salmão, atum, sardinha ou peixe-espada, entre duas e três vezes por semana), na linhaça (que pode ser salpicada na salada de frutas) e no abacate (que fica uma delícia amassado com limão e um pouquinho de açúcar), que aumentam a produção da substância. O que mais? Fazer sexo! Segundo Tomlinson, transar regularmente faz com que seu corpo produza maior quantidade desse hormônio masculino. E apaixonar-se tem o mesmo efeito. Outras atitudes, como dormir bem, eliminar o stress, malhar, consumir menos doces e não ficar muito tempo sem comer, também ajudam nessa missão.

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Caraaaaaaaaaaacules… Ficou enorme o post, mas tá bom. Acho que valei a intenção, principalmente por que eu achei interessantíssimo a matéria!!!

Bom, agora é só aproveitar as dicas e aplicar no nosso cardápio. Bora começar !?!?! Negócio é não reclamar!!!

Força nessa peruca ai meu filho, que não tá fácil pra ninguém… Aliás, tá fácil sim pra algumas pessoas, mas creio que se vc está nesse blog, não deve tá mto fácil ai pra vc não né?!?!?! kkkkkkkkkkkkkk – pois é, pra mim tb não tá. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejo nas crianças!!! ;D

 

 

fonte: http://papo.showdecorpo.com.br

4 tipos de abdominais!!

Bora deixar a barriguinha bemmm durinha e saradinha !?!?!

Como eu já disse e É VERDADE, todo mundo pode treinar e TER ESSES GOMINHOS LINDOS, BASTA QUERER!!!

Então, resolvi mostrar aqui pra vocês algumas exercícios para abdominais pra deixa-los assim! É preciso fortificar todos os músculos da região para ficar com aqueeeeeele tanquinho!!!

 Lembrando sempre que não adianta morrer fazer exercícios se sua alimentação tá péssima, ok !?!?!

Então, bora conhecer alguns abdominais para fazer!?!??!

Abdominal Tradicional

Para quem está começando é o mais indicado – o movimento é simples.  “O primeiro passo é ficar deitado com as costas encostadas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados”.

Abdominal Oblíquo (perna cruzada)

Esse tipo de exercício deve ser feito para quem busca tonificar especificamente a parte lateral, também chamada de musculatura oblíqua, do abdômen. Esse já não é tão simples de ser feito, mas também também não é tãããão difícil assim quanto aqueles abdominais com pernas elevadas, etc.

Como se trata de um movimento complexo, que envolve perna, braços e barriga, é comum que as pessoas estejam puxando a cabeça com os braços no final do exercício.

Para começar, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada. Depois de estar nessa posição, faça a elevação como se estivesse tentando encostar o cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada.

Abdominal com Apoio

Esse abdominal é mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com menos repetições.

Como é um movimento mais difícil, 10 repetições por dia já são suficientes para trabalhar os músculos de forma satisfatória. Utilize uma cadeira para apoiar as pernas e deixá-las alinhadas com os joelhos. Com as mãos na nuca, faça o movimento de elevação, depois volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Com esse movimento, os músculos da parte inferior e mediana do abdômen são fortificados.

Mas, como se trata de um movimento muito específico, que força bastante a coluna, pessoas que têm problemas de hérnia de disco não devem fazer esse tipo de abdominal.

Abdominal com Perna Elevada

Esse abdominal é parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com a diferença de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de auxílio.  Eu mooooooooooooorro fazendo isso… eu Sinto o peso do meu quadril de uma tal maneira q eu quase tenho um treco. hehehehehehe

Só essa posição já é suficiente para forçar a parte inferior dos músculos abdominais. Mas, quando o exercício começa de verdade, as musculaturas inferior, média e superior de nossa barriga são trabalhadas ao mesmo tempo, tornando esse tipo de abdominal, além do mais intenso, o que trabalha mais músculos.
Ahhh outra coisa… pessoas com algum problema na coluna deve EVITAR esse exercício, ok !!?!?!

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E aiiii gostaram !?!?! Espero que sim… bora então começar a fazer uns desses!?!?! Dá pra fazer em casa heinnnnn… não tem como dar desculpas!!

Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejo ;D

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Corre lá! beeeeeeeeeejo…

Fonte: site minhavida.com.br

Temperos que podem substituir o sal nas comidas!

 

 

Falaaaaaaaaaaaa galerinhaaaaaaaa… e aeeee beleza!?!?!

Olha, tá tenso o negócio hein…. Madrugando pra ir pro estágio, academia, faculdade… ufaaaaaaaaaaa… Mas glória a Deus né… Melhor assim do que sem fazer nada, desempregada… Glória a Deus mesmo.

Bom, daqui uns dias eu vou começar a tirar umas fotos do meu treino, etc. Ainda estou super impossibilitada de fazer videos, mas glória a Deus tb. Que seja tudo no tempo certo!!!

(meu problemas é que faltam equipamentos… )

Dai que eu estava lendo esse artigo e gostei muito, até pq eu já estou quase nem comendo mais sal, mas gosto das coisas mtooooooooo bem temperadinhas sabe…

Pser que algumas pessoas ainda não saibam disso, mas o sal é um dos grandes vilões da nossa saúde e está presente em praticamente todos os pratos salgados e até em alguns doces, especialmente aqueles feitos com massas.

Consumimos quantidades muitos grandes que nos fazer reter líquido e até aumentar a pressão arterial sem nem perceber. No entanto, é possível trocá-lo por alguns temperos e garantir uma alimentação mais saudável.

Orégano – dá um toque especial a molhos, omeletes, saladas e pratos que contenham tomates. Excelente antifúngico.

Alecrim – erva aromática, combina com legumes, sopas, arroz e omeletes, perfumando o prato e a cozinha. Melhora a digestão.

Açafrão – além de proporcionar um sabor agradável, deixa o prato mais colorido. Fonte de curcumina, um potente antioxidante, que atua na prevenção contra doenças cardiovasculares e câncer.

Louro – muito utilizado em sopas e feijão. Ajuda a aliviar flatulência.

Alho e cebola – temperos básicos para todos os pratos. Fontes de alicina e gama-glutamilcisteína, de ação antioxidante, previnem contra câncer, reduzem o colesterol, a pressão arterial, combatem fungos e bactérias, fortalecem o sistema imunológico.

Gengibre – com sabor adocicado e picante, pode ser utilizado em pratos doces e salgados, além de poder ser adicionado a sucos. Utilizado contra enjôos e dores de cabeça. É um alimento termogênico, aumentando a temperatura do corpo, fazendo com que ocorra mais gasto de energia.

Manjericão – utilizado em diversos pratos, dá um toque especial em molhos de tomate, tortas e saladas. É digestivo, diurético, fortificante e antigripal.

Salsa – desidratada ou fresca, confere aos pratos um sabor leve e agradável. Possui grandes quantidades de bioflavonóides e monoterpenos, substâncias anticancerígenas.

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Massa né!?!?! Agora o que não dá é ficar parado e colocando a mesma quantidade de sal na comida né… !??!!

Bora mudar essa alimentação !!!!

Estão acompanhando a página no face? O que acham !?!?! Quero sua opinião hein, é mto importante pra mim!!!

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Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejo nas crianças !!

 

fonte: todaperfeita.com.br

Ovos – gema, ohhhhh dúvida cruel!!!!

Bom gente, essa fotinha ai explica um pouquinho do quero dizer… É mto complicado falar sobre isso pq ainda não existem pesquisas etc e tals, que comprove que é melhor vc ficar sem a gema.
Não. Realmente ainda não existe nada tão certo, mas, entre o sim e o outro, fique no meio termo que nem eu. 
Pq a gema tb faz bem… Aliás, ela faz mal em excesso assim como qualquer coisa!

Eu procuro coloca 1 gema para cada 2 ovos que vou consumir, então fica minha pequena dica ai pra vc!!!

E os treinos de vcs hein!?!?!? Tão sucesso total!?!?!

Escreve pra mim, manda sua carta (mentira, manda e mail hehehehe) manda foto de antes e depois! uhulllllllllllllll

 

O negócio aqui é tensoooooooooooo!! Então mete o pé que ainda dá tempo de sobra de ir a academia hoje!

 

Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejo tchutchucossssssssss

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Chá para perder a barriga!! Ebaaaaa!!

Genteeeeeeeee… olha que maravilhosaaaaaaaaa essa notícia!!!

Tava vendo na internet um chá que a gente mesmo faz e ajuda a reduzir a barriguinha!! uhullllllllllllllllll

O chá verde tem ação termogênica e o gengibre acelera o metabolismo aumentando o gasto calórico. A combinação destes dois ingredientes tem ação lipolítica, o que faz com que este chá acelere o metabolismo, desintoxique o organismo e facilite a digestão.

As folhas do chá verde favorecem a termogénese, ou seja, estimulam a queima de gorduras pelo organismo, reduz o acumulo de gordura e ajuda a eliminar a barriga.

Receita do Chá para Perder Barriga

• 1 colher (chá) de folhas secas de chá verde
• 1 colher (chá) de gengibre fresco ralado
• 1 litro de água fervente

Junte todos os ingredientes em uma panela e deixe descansar por alguns minutos. Coe e beba aos poucos, várias vezes ao dia, pode ser tomado morno ou gelado, como preferir.

Fala sériooooooooooooooo gente… isso é mto fácil e demais!!! A gente já sabe que o chá verde é tudo de bom… diurético… e o gengibre… ai que delicia, eu amoooooooo e é um termogênico natural – acelera nosso metabolismo que é uma beleza !!!! Etaaaaaa le le

Então … corre lá comprar os ingredientes e faz o chá… Toma lá do jeito que vc preferir e só SUCESSO !!!!!!!

aHHHHH agora eu vendo roupas FITNESS hein mulherada… Interessadas podem curtir a página que eu fiz no face para colocar as fotos das roupas! Vcs vão ficar impressionas com os preços! uhulllllllllll

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Beeeeeeeeeeeeeeeeeeejo nas crianças !!! ;D

 

 

Fonte  http://dicamais.com

Lanches práticos e rápidos!!!

Falaaaaaaaaa meus amores… Meus diamantes queridos!!! hehehehehe

Eu sei que to super hiper mega ultra sumida, mas eu to totalmente sem tempo, massssssssssss to arrumando um tempo aqui… Sabe aquela pessoa que começou a fazer monte de coisa ao mesmo tempo e esqueceu de se organizar!? Prazer! HAHAHAH Pois é!

Mas enfim, graças a Deus como eu já disse que comecei um estágio na academia que eu treino… E to mto feliz!!! Breve vcs terão uma Educadora Física SUCESSO TOTAL !!!

Bom, mas vamos ao que interessa. 

Minha professora querida, amada, maravilhosa de step e local, e AMIGA do meu coração… me mandou uma matéria falando sobre lanches, comidinhas rápidas e práticas… Eu amei, até pq hoje em dia o negócio tá feio pro nosso lado né. Agora acima eu já tava falando que to numa correria danada… Negócio feio. O dia precisa ter mais de 24 horas… I NEED!!! hahahaha

Então, dai q é o seguinte, todo mundo tá cansado de saber que temos que comer PEQUENAS PORÇÕES DE 3 EM 3 HORAS!!! Correto diamantes!?!?!

SIMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM!!! (são vocês respondendo … rsrsrsrsrs)

A gente sabe que nosso desempenho nas atividades melhoram, emagrecemos – mantemos um peso saudável, compatível com nossa idade e altura, nos sentimos mais dispostos… 

E nós sabemos que com essa vida corrida, não dá tempo de ficar querendo preparar alimentos, grandes refeições, etc etc… Claro, devem ser saudáveis e PRÁTICOS!!! Mas como !?!?! É preciso que sejam práticos, para comer no trabalho, no trânsito, antes ou depois da academia. Por isso, ande sempre com um deles na bolsa, ou deixe na gaveta do trabalho.

Barras de cereais: Oferecem um mix de carboidratos (simples e complexos) e fornecem energia tanto imediatamente como ao longo do exercício. São ricas em fibras, que auxiliam na função intestinal, na diminuição do colesterol e na maior absorção de nutrientes. Cuidado com as que contêm grande quantidade de gordura. “Os lipídeos deixam a digestão lenta e fazem com que o carboidrato não esteja rapidamente disponível para utilização”, salienta Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica). Nesse caso, vale a dica de olhar o rótulo e conferir a quantidade de gordura para não “levar gato por lebre”.

Frutas secas: Entre as melhores opções estão o damasco, rico em magnésio, que é importante para o movimento de contração muscular, e a maçã, rica em fibras. “As frutas secas ou desidratadas são boas antes do exercício por possuírem frutose, açúcar simples e polissacarídeos [açúcares complexos]”, explica a nutricionista Luciana Setaro, doutoranda em ciência dos alimentos pela USP (Universidade de São Paulo) e mestre em nutrição humana aplicada pela mesma universidade. Castanhas-de-caju, amêndoas e nozes também são práticas de se carregar e são fontes de vitamina E, portanto têm ação antioxidante. Vale ter de três a quatro porções delas para consumir pela tarde ou antes do treino.

Frutas: Quem está em fase de competição deve evitar frutas com cascas (contém fibra insolúvel), pois em excesso pode aumentar os movimentos peristálticos do intestino e provocar desarranjos e flatulências.

Bananinha e goiabinha: As opções light têm fibras e frutose sem apresentar muita gordura. O ideal é que não ultrapassem as 90 kcal.

Biscoitos cream cracker ou torradas: Poucas gorduras e calorias (média de 26 por unidade). Podem ser substituídos por biscoitos integrais ou de aveia, mais ricos em fibras. Rosana Farah, doutora em ciências endocrinológicas pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e membro da Abeso e da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição e de Diabetes, orienta para evitar as opções com gorduras trans, que propiciam a formação de placas de gordura, potencializando problemas coronarianos. Prefira carregar pacotes com porções individuais (duas a três unidades), assim não há chance de exageros. Vale também olhar o rótulo.

Barra salgada: Apesar de pouco saborosa, não tem muita caloria, nem gordura. Bom carboidrato para antes ou durante a atividade, além de oferecer alguns minerais como sódio, importante para repor o que foi perdido no suor.

Cenoura baby ou pepino: Fácil de transportar, a cenoura oferece muitos nutrientes, como a vitamina A (betacaroteno), que auxilia na visão e na fixação do bronzeado. O pepino é boa fonte de fibras, além de ser refrescante.

Queijo tipo “Polenguinho”: Só é válida a opção light. Oferece proteína para depois do treino e, se combinado com duas unidades de biscoito integral, fornece proteína e carboidrato para antes do exercício.

Iogurte pronto para beber e achocolatado: Além de práticos, fornecem carboidratos e proteínas. Prefira os que têm pedaços de frutas, pois são mais nutritivos (maior teor de fibras). Além disso, são boas fontes de cálcio, mineral essencial para a manutenção óssea e a contração muscular.

Chás: Refrescantes e pouco calóricos. Tome apenas cuidado com o de mate, cuja cafeína é estimulante e ruim para quem tem problemas gástricos. Já os que possuem propriedades diuréticas devem ser evitados antes dos treinos. 

Barras de proteína: Podem conter bastante gordura e, por isso, é preciso cautela. “Vale lembrar que um grama de gordura fornece 9 kcal”, salienta Luciana. A quantidade de proteína da barra é ideal para consumir após os treinos mais fortes e intensos para regeneração dos músculos que foram desagastados com a atividade.

PROGRAME-SE

Entre um intervalo e outro, carregue na bolsa:

Antes do treino (cerca de 1h a 1h30 antes da academia): alimentos com médio e baixo índice glicêmico, para dar energia na hora da prática do esporte. são elas: barras de cereais, bananinha e goiabinha com pouco açúcar.

Depois do treino (em seguida à prática): É essencial consumir alimentos que repõem a energia rapidamente (ou seja: tenham alto índice glicêmico). Vale comer torrada com queijo light, achocolatados e barras de cereais com uva-passa, frutas secas e as de proteínas.

Ande sempre com uma caixinha de água de coco: para repor água e sais minerais perdidos no treino. A versão da embalagem em tetra pack é prática e não necessita de refrigeração.

……………………………………………………………………………………………………………………………………E aeeeeeeeeeeeeeeee gostaram !?!?! 

Começa então a comer direito cambada!!

 

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fonte: 

(Matéria publicada na Revista O2, edição 60, abril de 2008)

 http://o2porminuto.com.br

 

Dietinha …

Olha que bacana uma dietinha rápida e rasteira pra vc não ter desculpa… 

Vi lá no R7 ! Coooooooorre meu bem… vai que o tempo tá passando!!!

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Receita de tortinha proteica!! :D

Falaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa meus diamanteeeeeees queridooooooooooooossssssss!!!

E ai, já foram ser lapidados hoje!?!??!! Eu já fuiiiiiiiiiiii… e o treino foi tenso … eu to morta!!! Já tinha ficado morta desde ontem né… daí hoje só completou só! hahahahaha

Mas não tem jeito… É assim a vida e não tem pra onde correr!!!

Bom, então, sobre o post de hoje, mta gente tem me pedido pra colocar mais receitinhas de coisas mais lights e tals, que possam incluir na dieta… no cardápio do dia a dia!

Bom, então, dai eu tava dando uma voltinha pelo blog da Camila Coelho – o Super Vaidosa – e vi esse post no “espaço fitness” dela … essa tortinha proteica e eu acheiiii mto massa!!!

As fotos são dela tb viu galera !?!?!?! Só pra reprodução mesmo pra vcs… Eu ainda não fiz a tortinha. To sem tempo pra me dedicar assim a essas receitas, massss eu to doida pra experimentar… Fala sério!! Mó cara gostosa da tortinha… rsrsrsrs

Bom então, vamos lá!?!??!

Bom, nesse mundinho fitness nosso, nós ingerimos muito ovo – diariamente – por causa da proteína!!!

Clara de ovo ou albúmen é a parte transparente da célula de ovo, que circunda a gema e é formada predominantemente por água (quase 92%) e pela proteína albumina. 

Em um ovo de tamanho grande, retirando a gema, a clara possui 17 calorias, 3,6g de proteína, 0,24g de carboidratos e zero de colesterol.

Então, que tem gente que acaba enjoando de ingerir ovos todos os dias (eu não enjoo não.. hehehehehe).

Daiiiiiiii achei super interessante a tortinha exatamente pra mudar um pouco. A tortinha ai tá feita com gema, mas fica a seu critério coloca-la ou não, ok !?!??!

Vamos a receita!?!?!

INGREDIENTES:

• 12 fatias de peito de peru ou presunto magro
• 1/2 xícara de queijo cheddar sem gordura ralado (ou queijo de sua preferência)
• 1/4 xícara de cebolinha picada
• 12 ovos ou claras
• pimenta fresca
• azeite de oliva (de preferência em spray)

INSTRUÇÕES:

1. Aqueça o forno a temperatura de 200°C.
2. Use o azeite de oliva para untar a forma de muffin.
3. Coloque uma fatia de peito de peru em cada área da forma de muffin. Pressione com os dedos para que o peito de peru fique modelado no formado da área. Quebre um ovo ou apenas a clara em cada área de muffin e adicione o queijo, cebolinha e pimenta em cada ovo.
4. Leve ao forno para assar de 18 a 20 minutos.

Informações Nutricionais por Tortinha (com 1 ovo inteiro): 106 calorias, 6g de gordura, 12g de proteína, 227mg de colesterol.

“Os valores nutricionais variam de acordo com os ingredientes que você utilizar. Use sua imaginação e faça versões saudáveis e deliciosas com combinações como: espinafre, tomate e queijo ou pimentão verde, pimentão amarelo e tomate.”

E ai povo, gostaram !?!?! Fala sério, mó cara boa!!!!

Acho que vou fazer amanhã! hehehehehehe

Bom, espero que tenham gostado e to cheia de novidades. Semana que vem começa uma vida diferente pra mim e já já contarei pq !!! hihihihihihihi

Os vídeos tão chegando … uhuuuuuuuuulllllllllllllll – Serão bemmmm caseiros mas creio que gostarão! Estou aberta a sugestões, críticas… etc etc heinnnn!

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BOOOOOOOOOOOOORA LEVANTAR ESSA BUNDA DAI MEU FILHO!!! uhuuuuuulllllll

 

 

Referência: blog/site Super Vaidosa – Camila Coelho

Diquinha !!!

Arroz Branco x Arroz Integral – qual a diferença!?

Fala galerinha… E aiiiii, beleza!?!?! 
Meus marombeiros queridos… cá estou eu de volta para falar pra vocês de uma coisa que sempre ouvimos falar, tivemos dúvidas mas nunca paramos pra pensar qual exatamente o efeito… e vantagens: arroz branco e arroz integral.

A gente sempre ouviu que o integral é melhor que o branco, mais saudável… mas quais as diferenças realmente !?!?!

Então, saca só…

 

ARROZ BRANCO

O arroz branco é o arroz mais consumido no Brasil. Ele passa por um processo que sobra apenas o endosperma, que é o amido. O produto final tem essa coloração esbranquiçada.

O arroz branco, ou seja, o arroz polido passa por um processo que remove a casca, o germe, e consequentemente, muitos de seus nutrientes. O polimento muda a aparência, suaviza o sabor e amacia os grãos. Esse arroz também recebe a adição de ferro e vitaminas durante o processo de polimento. O branco é rico em carboidratos e pobre em proteína.

O arroz branco polido apresenta redução na concentração da maioria dos nutrientes, afetando significamente as características nutricionais.

O arroz integral é o grão descascado não-polido, e portanto, preserva os nutrientes. Tem sabor amendoado, textura fibrosa e requer um cozimento mais longo.

O integral possui proteínas, sais minerais (fósforo, ferro e cálcio), vitaminas do complexo B, fibras e maior quantidade de gordura “boa” (benéfica à saúde). A parte do grão com a maior quantidade de nutrientes é preservada. Isso faz com que o sistema gastrointestinal seja estimulado, além de aumentar o período de saciedade. O produto final tem a cor mais escura.

ÍNDICE GLICÊMICO MENOR

O arroz integral possui um índice glicêmico menor, o que faz que seja convertido em açúcar no sangue em uma velocidade muito menor que o arroz branco.

Isso, além de outras vantagens, faz com que a saciedade dure por muito mais tempo, tornando o alimento integral um poderoso aliado no emagrecimento, somando ainda mais uma vantagem.

VANTAGENS DO ARROZ INTEGRAL

Diminui os problemas intestinais como a constipação;

Melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos;

Protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1 (que é praticamente ausente no arroz branco);

Melhora o metabolismo da contração muscular;

Aumenta a saciedade.

Falando das calorias agora, os dois não têm muita diferença não! 

100g de arroz branco possui 128kcal, a mesma quantidade de arroz integral possui 124kcal. Porém, nunca podemos levar em consideração somente o valor calórico dos alimentos: devemos lembrar que o arroz integral é um alimento rico em fibras, que além de favorecer o funcionamento intestinal, pode trazer outros benefícios para a saúde.

Se você consome arroz branco e tem dificuldade de introduzir o arroz integral na sua dieta, a dica é: comece a comer o integral aos poucos.

No início você pode misturar um pouquinho do integral no seu arroz. Outra dica é misturar o arroz integral a outros ingredientes… por exemplo cenoura, frango desfiado… etc etc …

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Então povo, gostaram !?!?! Eu passei a amarrrrrrrrr o arroz integral!!! 

Tenta aí, colocar essa maravilha no seu cardápio!!!

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Beeeeeeeeeeeeeeeeeejo nas crianças!!! ;D

 

Fonte: beleza e saúde